多喝水不如会喝水,您喝对了吗?
来源: | 作者:laoyou | 发布时间: 1129天前 | 971 次浏览 | 分享到:
据世卫组织调查,人类80%的疾病与生活饮用水不安全有关。这是一个惊人的数字,如果我们能控制好饮用水的安全问题,人类的疾病就会减少很多。天天都在喝水的我们,真的喝正确了吗?怎样才能喝出健康、喝出好身体来呢?

喝水

口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升,为了保证健康,我们每天至少应饮水2~2.5升

喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

 早上起床

身体可能会有些许脱水的情况,因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水,让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
不管做什么运动,甚至是打扫房间之后,都应该喝水。 

发烧感冒的时候,一定要喝水,以补充因体温上升而流失的水份。

一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。

从健康的角度来看,

 最好温开水

它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者,像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。。现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸了的自来水是安全的。

 渴了再喝

应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

 睡前少喝

睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

 饮水适量

成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分。


不宜直接饮用的水 

1、生水


河水、溪水、井水、库水等水体中都不同程度地含有各种各样的对人体有害的细菌、微生物和人畜共患的寄生虫,生喝后,很容易使人引发急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。

2、夹生水

人们饮用的自来水都是经过氯化水消毒灭菌处理的。 经氯化处理过的水中可分离出多种有害物质,其中卤代烃、氯仿具有致癌致畸作用。常饮未煮开的夹生水,患膀胱癌、直肠癌的可能性将增加20%~30%。

3、千滚水

千滚水就是沸腾时间较长的水及电热开水器中反复煮沸的剩水。 这种水因煮沸时间过久,水中难挥发性物质,如Ca,M g等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。 久饮这种水,会干扰人的胃肠功能,出现暂时性腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐进入血液,还会使血液中的血红蛋白失去携带氧气的功能,造成机体缺氧,使口唇、指甲、皮肤青紫,出现头晕、头痛、惊慌、胸闷、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,严重者昏迷惊厥,甚至死亡。

4、蒸锅水

蒸锅水就是蒸馒头等的剩锅水,特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐浓度很高,常饮这种水,或用这种水煮熬稀饭、煮粥,会引起亚硝酸盐在体内积累中毒。

5、老化水

老化水就是长时间贮存不动的“死水”。 常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育;中老年人则会加速衰老。